初级拜日式（Primary salute to the sun）
意识集中：感受背脊的紧张和腹部肌肉的伸展。
□练习次数: 1次
□难度系数: 1.5
呼吸要点：
扭转身体时呼吸。
体式介绍：
半脊柱扭动式，也称简化扭脊式，是在扭脊式的基础上，加上一个屈膝盘腿的动作而成。它同扭脊式一样，能纠正脊椎骨的排列，疏通体内能量的流动。
体式功效：
●保持脊椎的弹性和健康，增加髋部和脊椎的柔韧性。
●按摩腹部器官，促进消化与排泄。
●缓解轻度的背痛，消除疲劳，提升精力。
注意事项：
整个过程要保持后背平直，每次呼气时，可增加身体扭转的幅度。
你该这样做：
1、坐立，腰背挺直，双手手掌放在身体两侧，掌心贴地，目视前方。
2、吸气，双臂保持不动，右脚跨过左膝平放在地上。
3、呼气，将左脚脚后跟收至右臀处。
4、左手放在右大腿外侧，吸气，挺直腰背。呼气，身体向右后侧扭转，右肩向后打开，头转向右后侧，保持3次呼吸，换另一边练习。
意识集中：感受背脊的紧张和腹部肌肉的伸展。
□练习次数: 1次
□难度系数: 1.5
呼吸要点：
扭转身体时呼吸。
体式介绍：
半脊柱扭动式，也称简化扭脊式，是在扭脊式的基础上，加上一个屈膝盘腿的动作而成。它同扭脊式一样，能纠正脊椎骨的排列，疏通体内能量的流动。
体式功效：
●保持脊椎的弹性和健康，增加髋部和脊椎的柔韧性。
●按摩腹部器官，促进消化与排泄。
●缓解轻度的背痛，消除疲劳，提升精力。
注意事项：
整个过程要保持后背平直，每次呼气时，可增加身体扭转的幅度。
你该这样做：
1、坐立，腰背挺直，双手手掌放在身体两侧，掌心贴地，目视前方。
2、吸气，双臂保持不动，右脚跨过左膝平放在地上。
3、呼气，将左脚脚后跟收至右臀处。
4、左手放在右大腿外侧，吸气，挺直腰背。呼气，身体向右后侧扭转，右肩向后打开，头转向右后侧，保持3次呼吸，换另一边练习。
瑜伽装备选购，使用，保养技巧，瑜伽视频，瑜伽音乐资源下载，瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
上一篇：瑜伽体式-蝴蝶功 下一篇：瑜伽体式-动物放松功
印度瑜伽放松体式—挺尸式
印度瑜伽站姿体式—三角伸展式
瑜伽常用坐姿
把竿英雄变化式珍藏视频推荐
第86天：流瑜伽之前臂平衡练习
发布时间： 2016-03-11
瑜伽训练营第14天：一起流瑜伽吧
发布时间： 2016-04-26
30天瑜伽挑战：腹肌锻炼
发布时间： 2015-07-06
30天瑜伽挑战:下肢集中热身练习
发布时间： 2015-07-03
第24天：瑜伽全身伸展性练习序列
发布时间： 2016-02-17
瑜伽训练营第25天：我是坚强的
发布时间： 2016-04-29
实录-瑜伽班初级瑜伽教学课堂
发布时间： 2015-06-17
30天瑜伽挑战：核心力量锻炼
发布时间： 2015-07-06
相关推荐
- 休息瑜伽10式 让你回归轻松世界06-15
- 改善呼吸系统-半脊柱扭动式03-04
- 减压瑜伽-疲劳感难以消除时02-06
- 瑜伽体式-简易铲斗式12-20
- 瑜伽体式-盘坐伸展式12-19
- 消除疲劳的瑜伽体式-尸躺式10-31
